jak robic barki

[...] na barki za głowę. jesteś na to jeszcze za młody. rób 4 serie wyciskania z przodu. możesz to stosować zamiennie z wyciskaniem hantlami. a gdzie masz wznosy bokiem? jak chcesz poszerzyć barki? dodaj koniecznie ważysz mało. trzymaj się prostej zasady którą kiedyś dał mi kumpel. pakuj i w******laj, w******laj i pakuj. hehe oczywiści nie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 2) Jeżeli uda się załatwić salę to tutaj będzie mniejszy problem i myślę, że będę chciał robić podobne rzeczy jak na treningach, ale mam jedno pytanie. Lepiej ćwiczyć wiele technik (np. na każdym treningu 3 inne techniki) czy wybrać sobie kilka poznanych technik i ćwiczyć przez [...]

Kurde mole i tak wszystkich zdjęć nie wyświetliło., poza tym, w dalszym ciągu nie potrafię robić zdjęć w odpowiednich pozach . Warto wspomnieć, że jak się urodziłem miałem dwa barki złamane, no i jeszcze nauka szybszego siadania zrobiła swoje - odstające żebra.. Bardzo dobrze Zabrzanin, takich komentarzy więcej potrzeby - by potem wiedzieć nad [...]

[...] i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? [...]

carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym [...]

[...] swój potencjał i postanowić, czy warto... Kilka wskazówek żywieniowych: Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające [...]

[...] omówiony masz tutaj przez kolege traktor71 na dole 1str: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jeżeli chcesz nabrać masy to musisz te areoby też wliczyć do miski, ja na masie unikam areobów, ale jak kto woli. i elegancko opisana progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-20 14:56:58

dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety

[...] serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1) 5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1) Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno *te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien przysiad nastepny ciagi. *(1) rece zamierzem zaczac cwiczyc od 10 chce opuscic 15 .z gory dziekuje za poprawe planu jak i za pomocne komentarze ,Pozdro miczel;d

[...] o mase? Jeżeli tak to czy kreatyne miałbym dawkować rano na czczo i po treningu, czy np. w pon zjem na czczo i po treningu ale juz we wtorek tylko na czczo a w srode tak jak w poneidziałek. Chciałbym o szybka odpowiedz aby sie dowiedziec czy juz robic nowa diete pod ten trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel [...]

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]

Nie chcę robić "wiecznej" redukcji, ale stworzyć podstawę do dalszego treningu i rozwoju...gdybym teraz zaczął się masować, to za kilka mc wyglądałbym jak chodzące prosie Na pewno złapał bym trochę tłuszczu, a to mi nie odpowiada...tym bardziej, że teraz przy wadze ~~80kg będę go miał z 20%, czyli dosyć sporo Barki...bo po prostu ich nie [...]

Cześć, 29 lat, od pięciu tylko jazda samochodem i siedzenie przed komputerem, więc brzuch urósł. Postanowiłem schudnąć i nabrać jakiejś formy. Zacząłem 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć [...]

Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]

[...] 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 cwiczenia za duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za [...]

[...] bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male partie a 12 na duze.Co do diety to w dziale odzywanie poczyaj posty podwieszone i zmontuj [...]

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]

[...] sie nad iloscia powtorzen i stosowaniem progresji) - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 3 serie (j.w.) - Pompki odwrotne tzw. "tricepsowe" 3 serie (jaka ilosc powtorzen?) Sroda(plecy, biceps): Plecy: - Martwy ciag 3 serie (12-10-8, progresja) - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem, zamienne z podciaganiem na drazku [...]

[...] brzuch bolec...zjadłem śniadanie a po śniadaniu na kibel...sama woda i tak już z 5 razy chodzę do kibla i nie wiem co mam robic przecież nic nie biorę staram się z dieta jak mogę...może coś mi zaszkodziło...? bo to trochę przerąbane,teraz wróciłem z treningu zjem po treningowy i zobaczymy jak dalej to będzie...za tydzien w niedziele 28lipca [...]

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]